<div> <p align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">Sağlam qidalanma" nə deməkdir?</font></font></font></p> <p align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">Sağlam qidalanma - insan orqanizminin normal inkişafını, boy artımını, möhkəmlənməsini və xəstəliklərin profilaktikasını təmin edən qidalanmadır. Sağlam pəhriz qaydalarına riayət etmək və müntəzəm fiziki fəaliyyət artıq çəki, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və xərçəng kimi xroniki xəstəliklər riskini azaldır. Əlbəttə, hər kəsin ideal tərkibli pəhrizi onun fəaliyyəti, həyat tərzi və hətta yaşayış yerindən asılıdır. Lakin səhiyyə təşkilatları tərəfindən hazırlanmış az və ya çox universal məsləhətlər var. Eləcə də internet saytlarında və TV ekranlarından çox saylı pəhrizlər eşidirik.</font></font></font></p> <p style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">Günümüzdə rastlaşdığımız bu pəhrizlərlər arasında necə seçim etməli? Qeyd etdiyimiz kimi hər pəhriz individual olaraq seçilməlidir ki, orqanizmə ziyanı olmasın. Buna riayət etmək isə bəzən çətindir. Ən gözəl pəhriz sağlam qidalanmaqdır. Peyğəmbərimiz Məhəmməd (s.v.s)-ın yaşayış tərzi, sünnəsi, onun yolundan gedən hər müsəlman üçün rahatlıqla qəbul edilməlidir. Alimlərin hədislərdən və Qurandan öyrənərək bizlərə verdikləri məlumatlardan Peyğəmbərimizin sağlam yaşamla bağlı nələri məsləhət gördüyünü müəyyən qədər bilirik. İslam pəhrizinin 13 qızıl qaydasını tətbiq edin, sağlam bəslənin..</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">1- Acmadan yemək yeməyin; </font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">2- Süfrədən doymadan əvvəl qalxın, doyduqdan sonra qətiyyən yeməyin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">3- Kəpəkli təbii çörək yeyin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">4- Sadə, bəsit və yavan yeməkləri (dövrümüzdə "fast food" adlanır) az miqdarda yeyin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">5- Mümkün olduğu qədər təmiz havada olun;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">6- Yeməkdən əvvəl bəsmələ çəksəniz, axırda "əlhəmdülillah" desəniz, yeməyin bərəkəti, faydası və mənəvi faydası artar; həm qida, həm də şəfa olar;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">7- Qətiyyən israf etməyin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">8- Çörəkotu və digər ədviyyatları məqbul ölçüdə olaraq davamlı istifadə edin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">9- Peyğəmbərlərin sünnəsi olan sirkəni istifadə edin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">10-Gecə saatlarında yemək yeməyin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">11. Yeməkdən əvvəl su için;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">12. Ayaq üstdə yeyib -içməyin;</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">13. Çörəyi az istifadə edin.</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">Hz Peyğəmbərimiz(s.v.s) belə buyurmuşdur: " Mədənizin üçdə birini su ilə doldurun, üçdə birini yemək ilə doldurun, üçdə birini isə boş saxlayın".</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; orphans: 1; background: transparent;"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font style="font-size: 13pt">Gəlin, İslam qaydalarında olan pəhrizə əməl edərək həm öz sağlamlığımızı təmin edək, həm də israfdan çəkinərək təmiz və xoşbəxt bir dünya quraq.</font></font></font></p> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; background: transparent; border: none; padding: 0cm; orphans: 1">  </p> </div> <div>  </div>

<div> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; background: transparent; border: none; padding: 0cm; orphans: 1"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font size="3"><b>1.</b> Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека. <br /> <br /> <b>2.</b> В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. <br /> <br /> <b>3.</b> Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. <br /> <br /> <b>4.</b> Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. <br /> <br /> <b>5.</b> Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира). <br /> <br /> <b>6.</b> Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время. <br /> <br /> <b>7.</b> Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок. <br /> <br /> <b>8.</b> Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. <br /> <br /> <b>9.</b> Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю. <br /> <br /> <b>10.</b> Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. <br /> <br /> <b>11.</b> Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. <br /> <br /> <b>12.</b> Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться. <br /> <br /> <b>13.</b> Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11. <br /> <br /> <b>14.</b> Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! <br /> <br /> <b>15.</b> На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. <br /> <br /> <b>16.</b> На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи. <br /> <br /> <b>17.</b> На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. <br /> <br /> <b>18.</b> Фрукты лучше есть в первой половине дня. <br /> <br /> <b>19.</b> Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты. <br /> <br /> <b>20.</b> Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку. <br /> <br /> <b>21.</b> Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня. <br /> <br /> <b>22.</b> В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву! <br /> <br /> <b>23.</b> Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день. <br /> <br /> <b>24.</b> Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще. </font></font></font></p> </div> <div>  </div>

<div> <p align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm; border: none; padding: 0cm; line-height: 0.45cm; orphans: 1"> <font color="#000000"><font face="Tahoma, sans-serif"><font size="3">Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.<br /> <br /> 1. Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.<br /> 2. Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.<br /> 3. Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.<br /> 4. Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.<br /> 5. С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.<br /> 6. Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.<br /> 7. С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.<br /> <br /> Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны. Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится. «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете. Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.<br /> <br /> Как правильно расчитать количество нужных калорий?<br /> <br /> Тем, кому нужно похудеть:<br /> 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углеводов (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.<br /> Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).<br /> <br /> Тем, кому нужно набрать вес:<br /> Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.<br /> Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.<br /> Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.<br /> <br /> Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.<br /> <br /> Список допустимых продуктов для сушки тела.<br /> <br /> Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.<br /> Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.<br /> Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.<br /> Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.<br /> Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.<br /> Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.<br /> В начале безуглеводной диеты ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.<br /> Иногда сушка тела прорисовывает мышцы лучше, чем длительные тренировки в спортзале.</font></font></font></p> </div> <div>  </div>