24 совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека. 

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. 

4. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. 

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира). 

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время. 

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок. 

8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 

9. Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю. 

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. 

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. 

12. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться. 

13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11. 

14. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! 

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. 

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи. 

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня. 

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты. 

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку. 

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня. 

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву! 

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день. 

24. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.